孕期爱睡觉与不爱睡觉，胎儿出生有啥不同?

来源：西藏现代妇产医院 浏览：次

十月怀胎，睡觉是件大事，不仅可以帮助缓解疲劳，降低焦虑情绪，还能给胎宝宝提供一个更良好的发育环境。那么孕期该睡几个小时呢?爱睡觉与缺觉，对胎儿的健康又有什么影响呢?

孕期每天睡多长时间好?

通常来说，孕妈的睡眠时间应该维持在9-10小时左右，其中夜间睡眠保持在8-9小时，外加30-60分钟的午休时间，这样能够使孕妇得到充分的休息。

如果睡眠缺乏，胎儿会跟着变得好动焦躁，不利于胎儿的健康，如果长时间的缺觉，甚至会影响到胎儿的发育。而过多的睡眠则会使血液流速减缓，增加孕妇的疲惫感，甚至造成头晕等问题，同样不利于胎儿健康。

睡好与睡不好，胎儿出生大不同

准妈妈在一天当中休息的好，会给胎儿生长提供良好的环境，有利于胎儿的健康发育。习惯是会遗传的，无论是口味、性格，还是生活习惯。准妈妈们形成的睡眠习惯，也会对胎儿出生后的休息有一定的影响。婴儿出生后更有可能有规律睡眠，宝宝未来的身体越健康，宝妈省心。很多宝宝出生后，易激惹、爱哭闹或是昼夜颠倒，都与孕期妈妈不健康的睡眠习惯有关。

不同阶段，孕妈睡姿不同

妊娠早期不俯卧(1-3个月)

胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。但是像趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

妊娠中期不仰睡(4-7个月)

如果朝天仰躺，子宫的重量就会压迫身体的血管，会给肠道和背部带来一定压力，加剧便秘，增加生痔疮的可能性。所以采取侧卧位睡姿，尤其是羊水过多或双胎妊娠的准妈妈。而左右侧交替侧卧，则可缓解背部的压力。

妊娠晚期卧位(8-10个月)

此期的卧位尤为重要。准妈妈的卧位对自身与胎儿的安危都有重要关系。建议在此期间多采取左侧卧位，此种卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及髂动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

让孕妈咪安然入睡Tips：

1.临睡前不要喝过多的水或汤，每天早饭和午饭多吃点，晚饭少吃一些，这样有利于睡眠。

2.上床前洗个温水澡，注意不是热水澡!可以让自己放松精神，夜里睡得更安稳。

3.睡前喝一杯牛奶或一碗燕麦粥，有助于促进入睡。

4.每天坚持适量运动，如去绿树成荫的地方散步，做孕妇体操等，都会改善睡眠。

5.少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。

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